Tại Sao Tập Gym Không Giảm Cân

Bạn tính toán lượng calo nạp vào và lượng năng lượng xài trong ngày không thiết yếu xác, cân cân nặng cơ thể không nên và không tin tưởng vào phương pháp tăng cơ sút mỡ mặt khác là 4 lí vì không bớt cân dù bạn cố gắng tập gym vô cùng nhiều

E.Z Lean


*
4 lí do khiến cho bạn tập gym những vẫn không giảm cân được

Di truyền, sự hội đàm chất và sự việc tuổi tác của bạn có liên quan nhưng chúng chưa hẳn là tại sao chính khiến cho bạn không thể giảm cân. Có một số sai trái tôi thấy gần như người liên tục mắc bắt buộc mà thực thụ đang ngăn cản họ tiến bộ. Tôi sẽ lý giải làm nắm nào chúng ta cũng có thể sửa trị những sai trái này nếu khách hàng thực hiện bọn chúng để bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất khủng và quan sát thấy công dụng càng nhanh chóng càng tốt

Đánh giá thấp lượng calo nạp vào

*
Đánh giá thấp lượng năng lượng nạp vào

1 lỗi đầu tiên và thông dụng nhất mà chúng ta cũng có thể mắc đề xuất là đánh giá thấp lượng calo của bạn. Nó rất thông dụng khi cho là bạn ăn trong tình trạng thiếu vắng Calo dẫu vậy thực tế, không hẳn thế. Đây là sai lạc 99,9% mọi fan đang phạm phải khi họ nhận định rằng họ nên vật lộn để bớt cân lúc không ăn các Calo. 1 bài xích báo được xuất bản trên Tạp chí bổ dưỡng Anh có nói đến 1 nhóm đàn bà đang nỗ lực cố gắng giảm cân, các người phụ nữ này tuyên bố không nạp năng lượng nhiều. Lượng năng lượng tự report của bọn họ trung bình chỉ là 1.340 calo mỗi ngày. Mặc dù nhiên, sau thời điểm các bên nghiên cứu xác minh lượng Calo đúng đắn hàng ngày của họ, thấy rằng trung bình có hơn 2.500 calo mỗi ngày. Đây là gần gấp hai lượng calo họ tự ước tính. Rõ ràng, lý do khiến cho họ sút cân không thành công là vị họ ăn không ít mà không hề biết. Cho đến khi phần đông người phụ nữ này được hỗ trợ lượng năng lượng thực tế mà họ tuyên tía là đang ăn (1.340 Calo) thì họ bắt đầu giảm cân ở mức khoảng 0.7kg từng tuần. Nhiều nghiên cứu đã xác thực hiện tượng dấn thức sai lệch về lượng Calo. 1 bài xích báo cho biết thêm rằng trong cả những chuyên gia dinh chăm sóc có tay nghề cũng không ước lượng được Calo đúng chuẩn của họ!

Không cân chính xác

*
Không cân chủ yếu xác cân nặng cơ thể

Lý vày tiếp theo khiến cho bạn không sút cân là vì bạn ko tự cân trọng lượng của mình chính xác. Rất nhiều gì số đông mọi tín đồ làm là cân bạn dạng thân mỗi tuần hoặc thọ hơn, bạn dường như không dành thời hạn để theo dõi dữ liệu của mình một cách chính xác. Chỉ với 1 lần cân nặng mỗi tuần, bạn trở nên sai trái nghiêm trọng về hướng biến hóa cân nặng nề chung.

Bạn đang xem: Tại sao tập gym không giảm cân

Những gì bạn phải làm là cân thiết yếu mình mỗi sáng ngay khi thức dậy, sau khi bạn sử dụng nhà dọn dẹp và trước khi chúng ta ăn hoặc uống bất kể thứ gì. Có tác dụng 3 điều này để giúp đỡ giảm thiểu biến động trọng lượng sản phẩm ngày. Sau đó, các bạn sẽ muốn viết ra con số này mỗi ngày và đem trung bình hàng tuần của nó. Mỗi tuần, hãy so sánh trọng lượng vừa phải đó với mức trung bình của tuần trước vì điều đó sẽ thể hiện đúng chuẩn hơn đông đảo gì mà xẩy ra với trọng lượng của bạn. Giả dụ sau 3 hoặc 4 tuần hoặc lâu hơn, các bạn không thấy ngẫu nhiên thay đổi nào về trọng lượng trung bình hàng tuần của mình thì các bạn sẽ được thông báo thêm rằng rất có thể cần phải thay đổi điều gì đấy trong chiến lược của mình, ví dụ như giảm lượng calo hoặc tăng thời gian tập lên, hoặc bức tốc độ tập lên.

Ước tính tương đối cao và ăn uống lại lượng năng lượng bị đốt cháy

*
Ăn vô số Calo do đo lường sai lầm

Sai lầm tiếp sau mà bạn đang mắc phải là cầu tính rất cao và ăn uống lại lượng Calo các bạn đốt cháy. Không ít người phân biệt rằng sau khi thi đấu cường độ cao, họ hết sức đói và cảm giác như thể họ yêu cầu ăn nhiều hơn nữa để bù lại lượng calo họ vẫn đốt cháy. Nhiều bài báo đã chỉ ra rằng rằng sau khi tập thể thao (đặc biệt là Cardio), mọi fan thường ăn tương đối nhiều thức nạp năng lượng giàu năng lượng sau đó. Nó rất bình thường khi đói sau khoản thời gian giờ làm cho việc. Nhưng đa số người ăn rất nhiều sau tập luyện đến cả Calo nạp vào từ bỏ thức nạp năng lượng thường vượt vượt lượng năng lượng họ đốt cháy vào buổi tập luyện. Tồi tàn hơn, nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người dân có xu hướng reviews quá cao lượng năng lượng họ đốt cháy trong một buổi tập luyện lên tới 70%. Ví dụ bạn nhận định rằng chạy bộ trong vòng 30 phút là đốt được 1000 năng lượng nhưng thực ra chỉ có tầm khoảng 300 năng lượng mà thôi. Kế bên ra, những thiết bị hoặc đồ đạc theo dõi lượng Calo các bạn đốt cháy đã được chứng minh là review quá cao lượng Calo thực tế bạn vẫn đốt cháy lên tới mức 24%. Nếu như bạn sử dụng 1 trong những hai phương pháp đó nhằm theo dõi lượng năng lượng bị đốt cháy, đây rất có thể là nguyên nhân tại sao bạn không giảm cân được.

Xem thêm: Cài Flash Player Để Làm Gì, Hướng Dẫn Cài Đặt Adobe Flash Player

Để duy trì cho đông đảo thứ 1-1 giản, hãy tuân hành 1 lượng Calo cố định và thắt chặt hàng ngày với thói thân quen tập luyện mặt hàng tuần. Theo dõi trọng lượng trung bình mặt hàng tuần của bạn. Nếu khách hàng không giảm cân, thì hãy kiểm soát và điều chỉnh kế hoạch đến phù hợp bằng cách giảm nhẹ lượng năng lượng hoặc tăng tần số tập Cardio.

Không hiểu về việc tái tạo nên của cơ thể

*
Sự cân đối Calo trong cơ thể

Sai lầm sau cùng là không nhận ra rằng nhiều người đang trải qua quy trình tái sản xuất cơ thể. Khi nói đến giảm mỡ, phần đông mọi tín đồ đều cho rằng khối lượng chính là số mỡ bọn họ mất đi. Họ nhận định rằng nếu khối lượng của họ không giảm sút thì họ sẽ không giảm cân. Nhưng không hẳn lúc nào giảm mỡ cũng là bớt cân cả. Nếu như khách hàng mới tập tành hoặc bạn quay trở lại sau 1 thời hạn nghỉ với đang tráng lệ và trang nghiêm hơn về công dụng của mình thì bạn có khá nhiều khả năng chạm mặt phải hiện tượng kỳ lạ tái tạo cơ thể này.

Tái tạo khung người là khi bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ đồng thời. Vớ nhiên, giảm mỡ và gây ra cơ bắp là 1 trong điều tốt. Nhưng nếu bạn giảm ngấn mỡ và xây đắp cơ bắp, bạn có thể không giảm cân, tuy vậy bạn đã giảm sút lượng mỡ bên trên cơ thể. Đây là vì sao rất quan trọng đặc biệt tại sao nhưng bạn thực hiện để tính toán sự tiến bộ của mình theo các cách khác (chụp hình ảnh trước cùng sau, đo số đo các vòng ...) thay bởi vì chỉ dựa vào cân nặng như 1 thước đo tiến bộ. Ngoài câu hỏi theo dõi trọng lượng của bạn, 1 ý tưởng giỏi để quan sát và theo dõi cơ bắp của khách hàng là trong sân tập thể dục. Hãy chắc hẳn rằng cũng chụp ảnh hàng tuần và số đo cơ thể.

Hãy quan sát và theo dõi cơ bắp, thực phẩm và cân nặng của các bạn và như vậy chúng ta có thể biết được mình có thật sự đang sút cân hay không. Tôi hy vọng bạn thích nội dung bài viết này cùng thấy nó hữu ích!