Làm thế nào để có đôi chân thon dài

Bạn mong mỏi sở hữu đôi chân dài miên man cùng hai đùi dong dỏng gọn? 18 bài tập giúp song chân thanh mảnh dài chia sẻ cho chị em bí quyết để tự tín diện váy đầm ngắn quyến rũ.

Bạn đang xem: Làm thế nào để có đôi chân thon dài


Không gì là chẳng thể với 18 bài xích tập cho đôi chân thuôn dài săn chắc! Hãy cùng tìm hiểu lý vì chưng nhé!Bạn đã cảm thấy hứng thú với đông đảo động tác lạ mắt này chưa; 9 bài xích tập cho đùi, mông, chân nhỏ gọn sau cuối sẽ giải hòa cơn khát của bạn!
Những song chân eo hẹp dài, cân đối, nhì đùi dĩ nhiên đẹp luôn là ước mơ trong bạn?Bạn mong muốn có đôi chân dài miên man và vòng 3 săn chắc hẳn như những siêu chủng loại Victoria Secret?Bạn gồm biết mặt hàng ngày có không ít phụ chị em tham gia những lớp tập gym và tập chạy bộ điên loạn không?Theo bạn làm chũm nào dể gồm mông, đùi, với chân nhỏ gọn săn chắc cực kì quyến rũ?

Không gì là quan yếu với 18 bài xích tập mang đến đôi chân nhỏ nhắn dài săn chắc! Hãy cùng mày mò lý vì nhé!

Trong 3 vòng trên khung người con người, vòng 3 cùng hai đùi luôn luôn là số đông điểm thú vị mọi góc nhìn của nam giới trước tiên. Mặc dù đó lại luôn luôn là phần đông điểm yếu của rất nhiều phụ nữ. Vày đôi chân không không gồ gề nên chúng ta thường không dám diện những cỗ váy ngắn hay những cái quần ôm đầy dung nhan màu năng động. Đừng băn khoăn lo lắng nha các thiếu nữ và những mẹ! exposedjunction.com xin ra mắt lộ trình tập luyện cùng 18 bài xích tập mang đến đôi chân khiêm tốn dài, vòng mông đùi săn chắc trong thời gian ngắn nhất! Hãy kiên định thử sức và thành công xuất sắc cùng chúng tôi!

Lưu ý: Đây là các động tác vô cùng hiệu quả cho bạn sở hữu đôi chân nhỏ quyến rũ. Hãy lựa chọn chỉ vài hễ tác hoặc vận dụng cho toàn bộ để thiết kế vòng mông, gân kheo, cơ 4 đầu, đùi cùng bắp chân.


2
*

Chiến binh III

Tư thế binh sĩ III


Tư cầm này giúp làm cho săn chắc chắn đùi với cơ bụng.

Đứng nhì chân khép vào nhau, nâng chân trái lên về phía sau, cẳng bàn chân duỗi thẳng, dồn trọng lượng lên chân phải. Liên tục nâng chân trái lên; hạ đầu cùng thân bạn xuống tạo nên thành 1 con đường ngang thẳng hàng từ trên đầu tới ngón chân, nhì tay duỗi tuy vậy song cùng với thân người. Căng cứng cơ bụng và giữ đùi trái, hông và các ngón chân thẳng hàng. Mặt phía xuống với giữ lưng càng thẳng càng tốt. Dồn trọng lượng xuống giữa bàn chân. Giữ bốn thế trong tầm 5 nhịp thay đổi và kế tiếp nhẹ nhàng trở lại tư cầm đứng ban đầu.

Đổi chân với lặp lại.


3
*

Squat ghế ngồi

Tư nuốm Squat ghế ngồi


Đây là 1 động tác trả hảo cho tất cả những người mới bắt đầu.

Bắt chi tiêu thế đứng với sườn lưng hướng về ghế để phía sau, hai cẳng chân rộng bằng hông. Trong những lúc dồn trọng lượng xuống nhị gót chân, kéo cơ vùng bụng vào cùng đẩy thân người xuống hông, thong dong hạ mông xuống ghế. Dừng lại trước lúc ngồi xuống và trở lại tư cầm đứng ban đầu trong lúc vẫn liên tục căng cơ bụng.

Lặp lại 3 ván; 10-15 lần/ván.


4
*

Nhún đầu thẳng đứng

Tư thế bước nhún đầu trực tiếp đứng


Đứng nhị chân rộng bằng hông, bước chân phải chéo cánh ra phía sau và tạo tứ thế 7 giờ. Cong nhị gối xuống tạo nên thư thế cách chân. Nghiêng thân bạn về phía trước tạo ra góc 30 độ với nhún lên nhún mình xuống 10-15 lần. Giạng thẳng khung hình và xoay người 180 độ làm sao cho chân nên lên phía trước. Lặp lại, hạ thấp người xuống tư thế bước.

Nhún lên cùng xuống 10-15 lần sinh hoạt mỗi mặt để chấm dứt 1 ván; lặp lại 3 ván.


5
*

Bay thấp

Tư thế bay thấp


Tư chũm này xuất sắc cho chân với mông.

Đứng nhì chân rộng bởi hông trước khi bước chân phải về phía sau; kế tiếp hạ xuống tư thế cách đi, gối trái cong 1 góc 90 độ. Kéo nhì tay qua đầu và hướng thân người về phía trước. Hạ thấp ngực xuống đùi khi hai cánh tay nhắm tới phía trước. Nâng chân phải trong khi duỗi trực tiếp chân trái. Giữ lại trong 3 nhịp hít thở trước lúc quay quay lại tư thế bước đi ban đầu.

Lặp lại 3 lần; đổi chân và lặp lại.


6
*

Bước trượt patanh

Tư thế cách trượt pa-tanh


Tư cố kỉnh này giúp nâng cao cơ 4 đầu, gân khoe cùng hai mông.

Bắt đầu với bốn thế đứng nhì chân rộng bởi vai và hai tay choãi hai bên. Bước chân trái nhiều năm về vùng phía đằng sau và chéo cánh về vùng sau chân phải. Doạng tay phải theo phía chân trái và chuyển tay trái chéo hông. Nhảy khoảng chừng 60 cm về phía phía bên trái và quay trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại với chân còn lại; đó là một trong ván. Lặp lại 3 ván; đôi mươi lần lặp/ ván.


7
*

Nghiêng người

Tư nuốm nghiêng người


Tư cố gắng này giúp ảnh hưởng mạnh vào đùi trong.

Đứng với hai cẳng chân rộng bằng vai và hai cánh tay hướng ra hai bên. Bước đi phải chéo cánh về phía sau. Sau đó, nghiêng người qua một bên từ bỏ hông hướng đến phía chân phải đang choạc ra và kéo tay yêu cầu lên, tay trái hướng xuống với kéo xuống bắp chuối phải. Kéo hai tay trở về tư thế thuở đầu để tái diễn 1 hễ tác.

Lặp lại 10 lần, kế tiếp đổi mặt và lặp lại.


8
*

Nâng chân

Tư thế nâng chân


Tư thế này triệu tập vào cơ 4 đầu.

Đứng đối diện với 1 cái ghế, nâng chân phải lên, gối phía lên, cẳng bàn chân hướng lên và đặt gót chân trên ghế ngồi. Hãy nhớ đừng khóa gối đứng khi chúng ta nâng chân đề xuất khỏi ghế mang đến tới bao giờ bạn cảm thấy cơ 4 đầu căng lại. Giữ mang đến chân bắt buộc không đụng đất, khuỵu chân còn lại và sau đó duỗi thẳng ra.

Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi mặt và tái diễn để xong 1 ván; lặp lại 3 ván.


9
*

Đá chân sau

Tư ráng đứng đá chân sau


Đứng thẳng tín đồ sau ghế, nhì chân khép lại, nhì tay bỏ lên thành ghế. Sau đó, hai chân rộng bởi hông. Choạc chân trái về phía sau làm sao cho mũi chân trái chạm sàn. Nhấc chân trái lên. Gói cong 1 góc 60 độ, đẩy về phía sau cùng kéo về. Tái diễn 3 lần. Sau đó giữ nguyên tư rứa đẩy chân về phía bên trái 3 lần. Trở về tư chũm ban đầu. Lặp lại cho mặt phải.


10
*

Nhảy Squat

Tư cầm cố Squat nhảy


Đứng nhị chân rộng bằng vai, nhì tay choạng qua nhị bên. đi lùi thân người xuống chế tạo ra thành tứ thế Squat, nhưng chỉ ở mức 2/3 khoảng đường. Lập tức nhảy thẳng hướng lên cao với hai tay giạng thẳng qua đầu. Khi chúng ta đáp đất, theo chiều tiệm tính lặp lại.

Xem thêm: Cách Chỉnh Sửa Ảnh Phong Cảnh Bằng Photoshop, Cách Xử Lý Màu Hình Phong Cảnh Bằng Photoshop Cs6

Tập 3 ván, trăng tròn lần/ván.

Bạn đã cảm thấy hứng thú với hầu hết động tác lạ mắt này chưa; 9 bài bác tập mang lại đùi, mông, chân nhỏ gọn cuối cùng sẽ hóa giải cơn khát của bạn!


11
*

chữ V

Tư cố gắng chữ V


Bài tập này tác động ảnh hưởng vào đùi, hông và mông.

Đứng duy trì cạnh sau của ghế bằng 1 tay. Nhì chân sản xuất hình chữ V, gót chân đụng nhau, khuỵu nhì gối xuống, những ngón chân tách ra theo như hình chữ V. Khuỵu hai gối cùng nâng nhì gót chân vài centiment khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ thấp hông mang lại tới bao giờ bạn cảm giác cơ 4 đầu căng cứng. Nhún nhường lên với xuống.

10-15 lần nhún lên cùng xuống để dứt 1 ván; lặp lại 3 ván.


12
*

Đá một bên

Tư vậy đá 1 bên


Tư chũm nảy sẽ hết sức thách thức, nhưng bạn cũng có thể dùng tạ nhẹ hoặc tập vài lần trước để khỏe hơn.

Hai chân khép vào nhau, nhì tay đặt phía hai bên và với nhị tạ tay ngơi nghỉ mỗi bên. Bước chân phải ra bên cần và cong gối trái 1 góc 90 độ tạo tứ thế bước 1 bên. Ấn cẳng chân trái xuống cùng tạo gắng đứng với gối khá cong. Lập tức đá bạo gan chân trái ra mặt trái. Trở lại tư cầm cố ban đầu.

Lặp lại 3 ván, 12-15 lần/ván. Lặp lại cho từng bên.


13
*

Cầu hông

Tư chũm cầu hông


Tư nuốm này là biến hóa thể của cầu và triệu tập vào cơ mông.

Nằm ngửa trên thảm, gối cong cùng hướng lên. Hai gót chân ấn xuống sàn với nâng mũi chân lên. Nâng nhì mông khỏi sàn cho tới bao giờ lưng các bạn tạo thành con đường thẳng tự gối tới vai. Duy trì 1 giây tiếp đến quay quay lại vị trí ban đầu.Lặp lại 15 lần.


14
*

Squat nhún

Tư rứa Squat nhún


Kế hợp cùng tạ tay và triệu tập vào đùi.Mỗi tay giữ 1 tay tay khoảng 2kg, đặt phía hai bên hông. Đứng cùng với chân trái hướng tới phía trước, chân buộc phải về phía sau. Cong nhì gối giữ làm sao cho gối trái ngay lập tức trên mắc cá, trong những lúc hạ tốt gối buộc phải gần va sàn. Trở lại tư rứa ban đầu.

Lặp 8-10 lần cho mỗi bên.


15
*

Nâng một chân chèo thuyền

Tư cố gắng nâng một bàn chân và chèo thuyền


Tư rứa này ảnh hưởng tác động mạnh vào lưng, cánh tay, và cơ bụng, mông cùng gân kheo.

Tạo tư thế đứng cùng với chân trái ngơi nghỉ trước chân phải. Tay nên giữ 1 tạ đơn khoảng tầm 2-3kg với hai tay đặt phía hai bên hông. Nghiêng tín đồ về phía trước, nâng chân buộc phải lên và choãi thẳng lên gần ngang hông. Đồng thời kéo tạ hướng xuống mặt đất và sau đó nâng tạ lại ngang hông.

Lặp lại 12-15 lần cho mặt phải trước khi đổi tay va chân để lặp lại cho bên trái.


16
*

Gập tín đồ phía trước

Tư cố kỉnh gập tín đồ về phía trước


Tư rứa này tác động ảnh hưởng vào cơ 4 đầu.

Đứng hai cẳng bàn chân rộng bằng hông, gập fan về phía hông. Hai gối khá khuỵu. Ép ngực vào đùi, cùng kéo đầu phía xuống. Căng cơ 4 đầu và từ trường đoản cú căng hai chân dẫu vậy không khóa chặt gối. Hông vẫn giữ cầm định.Giữ trong vòng 5-8 nhịp thay đổi sâu cùng chậm.


17
*

Ngồi vặn người

Tư cụ ngồi vặn người


Tư chũm này ảnh hưởng vào mông cùng hai chân.

Đứng với nhì chân khép vào. Cong nhị gối và đẩy hông về phía sau, đẩy nhị gối về phía sau các ngón chân. Hạ thấp đùi đến tới khi nào chúng song song với sàn và nâng hai cánh tay thẳng hướng lên. Sau đó, xoay thân fan sang cần và đặt cùi chỏ trái ra phía ko kể gối phải. Giữ trong 3 nhịp thở và trở lại tư thay ban đầu.

Lặp lại cho bên trái để hoàn thành 1 lần lặp; tập 3 lần.


18
*

Chó cúi đầu nâng chân

Tư rứa chó cúi đầu nâng chân


Tư nuốm này xuất sắc cho hai chân.

Tạo tư thế đứng 4 chân. Hít sâu, ấn táo tợn xuống tứ thế chó cúi đầu bằng cách duỗi nhì chân với nâng nhì hông với mông lên trên. Ấn nhị chân với tay xuống sàn và thư giãn đầu thân hai cánh tay. Thở ra và nâng một chân lên càng cao càng tốt; bàn chân duỗi thẳng. đi lùi chân xuống và tái diễn cho bên còn lại.


19
*

Đá chân trái

Tư thay đá chân trái


Nằm nghiêng về bên cạnh phải, thân trên tựa lên cùi chỏ đề xuất và cơ 3 đầu. Chân trái trên chân cần và cong vơi hai gối. Nâng chân trái lên giữ nó tại 1 mức như thế nào đó, tiếp đến hạ phải chăng xuống. Choãi cả nhị chân tiếp nối hạ xuống tứ thế ban đầu (1 chân trên chân kia). Chân dưới luôn giữ phương pháp mặt sàn 2,5-5cm gối nhắm đến phía trước. Trở lại tư thế thuở đầu để kết thúc 1 lần lặp.

Tập 30-40 lần sau đó đổi bên và lặp lại.

Đừng để mong ước về song chân sexy nóng bỏng chỉ mãi là mơ; tập ngay lập tức 18 hễ tác giúp thanh mảnh đùi, săn mông, đẹp chân ngay!